Zaparcia – 12 skutecznych sposobów zapobiegania
Jeśli cierpisz na zaparcia w ciąży, poznaj sposoby ich eliminacji:
- Należy zmienić dietę.
- Pić dużo wody i soków (chociaż amerykańscy uczeni twierdzą, że picie więcej jak 3 szklanek soku dziennie może doprowadzić do wzdęć. Przyszła mama powinna sama zaobserwować czy dana metoda jest odpowiednia do jej sytuacji). Należy tu zaznaczyć, że soki powinny być świeże i powinno je pić do 3 godzin po wyciśnięciu.
- Jeść pokarmy bogate w błonnik czyli chleb graham z ziarnami, płatki kukurydziane, płatki owsiane, śliwki suszone i figi (śliwki lub figi zalać gorącą woda, zmiksować i odczekać ze 2 godz. Wywar można pić na noc lub rano), kasze, niełuskany ryż, muesli. Pamiętaj, że produkty z błonnikiem należy wprowadzać stopniowo, gdyż obniżają one wchłanianie się żelaza.
- Wprowadzić do diety świeże owoce ze skórką, surówki.
- Wprowadzić do diety rośliny strączkowe – groch, soczewica (pod koniec gotowania dodać zioła np. majeranek, by nie wywołać wzdęć).
- Pić siemię lniane (zalewa się ½ łyżeczki siemienia 1 szklanką gorącej wody).
- Pić rano ciepłą wodę z miodem i cytryną.
- Należy spacerować.
- Nie wolno się denerwować, gdyż strach przed bólem przy oddawaniu stolca może spotęgować dolegliwości.
- Pływanie pod okiem instruktora bardzo dobrze wpływa na zminimalizowanie dolegliwości.
- Pomocny może być łagodny masaż wewnętrznego łuku stopy (zgodny ze wskazówkami zegara).
- Można pić zioła przeczyszczające, ale tylko w porozumieniu z lekarzem prowadzącym.
Masz problem?
