Jestem w 24 tygodniu ciąży. Mam skurcze łydek. Co robić?
Skurcze łydek w ciąży mogą różne podłoże. Najczęściej pojawiają się w nocy i nie dają spać ciężarnej. Najbardziej dokuczliwe są w trzecim trymestrze ciąży. Im większa ciąża, tym skurczów łydek jest więcej.
Najczęstszą przyczyną skurczy jest:
- zaburzenie gospodarki elektrolitowej w organizmie kobiety ciężarnej.
- brak magnezu, potasu, wapnia w organizmie kobiety ciężarnej.
- zbyt duża zawartość fosforu w diecie ciężarnej.
- ucisk rosnącej, ciężarnej macicy na żyły, a tym samym obniżenie ukrwienia mięśni.
- źle dobrane buty.
- przemęczenie nóg.
- oziębienie nóg.
- noszenie obcisłej odzieży, skarpetek.
- odwodnienie organizmu.
Aby zapobiegać w/w dolegliwościom należy:
- unikać prostowania palucha, przy wyprostowanej nodze.
- nosić buty o szerokim nosku, grubszej podeszwie, na niskim obcasie.
- unikać noszenia butów na wysokim obcasie tzw. szpilek.
- nie zakładać, podczas siedzenia nogi na nogę.
- unikać zbyt długiego stania lub siedzenia w jednej pozycji.
- zwiększyć aktywność fizyczną.
- postarać się spać na lewym boku.
- masować łydki olejkiem z lawendy lub rumianku.
- przed snem porozciągać nogi.
- unikać oziębienia nóg.
- zrezygnować z noszenia zbyt obcisłej odzieży.
- nie przemęczać nóg zbyt długim i wyczerpującym spacerem, czy noszeniem ciężarów.
- dobrać takie produkty diety, aby zawierały dużą zawartość magnezu, potasu i wapnia.
- stosować ćwiczenia rozciągające.
- przykładać zimne kompresy.
- wypoczywać z nogami uniesionymi ku górze.
- pić dużo płynów.
- moczyć nogi w ciepłej wodzie.
- gdy jest zimno, zakładać na stopy skarpetki.
- nie pić kawy i zbyt mocnej herbaty.
W razie skurczy łydek należy:
- przy wyprostowanej kończynie w stawie kolanowym, przygiąć palce stóp do siebie i przytrzymać palce do chwili ustąpienia skurczu.
- położyć się i spróbować szybko uderzyć piętą o podłogę.
- w czasie skurczu, położyć się na podłodze na wznak, wyprostować nogi, szczególnie w kolanach, stopy mają dotykać ściany i próbować przyginać palce nóg do siebie.
- gdy skurcz ustąpi, należy wymasować łydkę, zapobiegając następnym skurczom.
- w czasie skurczu spróbować stać na przemian na jednej i drugiej nodze.
- naprzemiennie brać prysznic z ciepłej i letniej wody.
- rozważnie należy spożywać produkty zawierające dużą ilość fosforu ( drób, ryby, orzechy)
Dużo potasu zawierają produkty:
-ziemniaki, buraki ćwikłowe, suszone morele lub śliwki, melon, sok pomidorowy, pomidory.
Najwięcej wapnia zawierają produkty:
-żółty ser, jogurt, łosoś, makrela, sardynki, soja, brokuł
Jednak, gdy skurcze są zbyt dotkliwe, a podane sposoby nie dają dobrych rezultatów, należy zgłosić się do lekarza, który przepisze suplementacje organizmu, brakującymi witaminami i elektrolitami, poprawiając tym samym dyskomfort kobiety ciężarnej.
Zobacz także:
Masz problem?
