Zaparcia – 12 skutecznych sposobów zapobiegania

Jeśli cierpisz na zaparcia w ciąży, poznaj sposoby ich eliminacji:

  1. Należy zmienić dietę.
  2. Pić dużo wody i soków (chociaż amerykańscy uczeni twierdzą, że picie więcej jak 3 szklanek soku dziennie może doprowadzić do wzdęć. Przyszła mama powinna sama zaobserwować czy dana metoda jest odpowiednia do jej sytuacji). Należy tu zaznaczyć, że soki powinny być świeże i powinno je pić do 3 godzin po wyciśnięciu.
  3. Jeść pokarmy bogate w błonnik czyli chleb graham z ziarnami, płatki kukurydziane, płatki owsiane, śliwki suszone i figi (śliwki lub figi zalać gorącą woda, zmiksować i odczekać ze 2 godz. Wywar można pić na noc lub rano), kasze, niełuskany ryż, muesli. Pamiętaj, że produkty z błonnikiem należy wprowadzać stopniowo, gdyż obniżają one wchłanianie się żelaza.  
  4. Wprowadzić do diety świeże owoce ze skórką, surówki.
  5. Wprowadzić do diety rośliny strączkowe – groch, soczewica (pod koniec gotowania dodać zioła np. majeranek, by nie wywołać wzdęć).
  6. Pić siemię lniane (zalewa się ½ łyżeczki siemienia 1 szklanką gorącej wody).
  7. Pić rano ciepłą wodę z miodem i cytryną.
  8. Należy spacerować.
  9. Nie wolno się denerwować, gdyż strach przed bólem przy oddawaniu stolca może spotęgować dolegliwości.
  10. Pływanie pod okiem instruktora bardzo dobrze wpływa na zminimalizowanie dolegliwości.
  11. Pomocny może być łagodny masaż wewnętrznego łuku stopy (zgodny ze wskazówkami zegara).
  12. Można pić zioła przeczyszczające,  ale tylko w porozumieniu z lekarzem prowadzącym.

 

Masz problem?
  1. Porady zostały tymczasowo wyłączone.

  2. Loading ...