Duszności – 7 sposobów ograniczania.

Duszności w ciąży zdarzają się niemal większości ciężarnym. Objawiają się głównie odczuciem ciężkości ciała oraz brakiem możliwości złapania powietrza.

Dodatkowo kobieta jest spocona, słaba i ma bladą skórę. Wiedząc, że dolegliwość ta jest dość częsta, zapoznaj się ze skutecznymi metodami zapobiegania dusznościom w ciąży.

W ograniczeniu dusznościom pomagają:

1. Ćwiczenia oddechowe torem przeponowym (wdech nosem, wydech długi świszczący ustami).
2. Spokój i relaks. Gdy jesteś zdenerwowana i spięta, ten stan może pogłębić duszność.
3. Mały spacer – dostarcza dodatkową ilość tlenu i uspokaja.
4. Wygodna pozycja do wypoczynku, leżenie na lewym boku lub z podłożonymi poduszkami pod głowę.
5. Ubieranie luźnej odzieży i wygodnych butów.
6. Przyjmowanie posiłków w małych ilościach i krótkich odstępach czasu.
7. Masaż odprężający, który może wykonać partner lub bliska ci osoba.