Skuteczne metody na ból kręgosłupa w ciąży

Ból kręgosłupa w ciąży najczęściej spowodowany jest wzrostem masy ciała i zmianą środka ciężkości kobiety ciężarnej.

Najbardziej narażony jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ciąża powoduje fizjologiczne pogłębienie lordozy. Wysokie stężenie niektórych hormonów w ciąży przyczynia się do rozluźnienia stawów i więzadeł miednicy, powodując bóle kręgosłupa i krzyży.

Aby się uniknąć tych przykrości, dyskomfortu i bólu, dostosuj się do naszych porad:

• utrzymuj prawidłową sylwetkę ciała, głowa w linii prostej z plecami, miednica skierowana ku przodowi (spróbuj położyć sobie książkę na głowie i ćwicz z nią chodzenie), nie garb się
• kontroluj wagę ciała
• nie podnoś ciężkich rzeczy, przedmiotów, nie wieszaj firanek na okno, niech ktoś cię wyręczy, gdyż w czasie tej pracy mocno obciążasz kręgosłup
• unikaj długiego stania, siedzenia, często zmieniaj pozycję
• noś wygodne buty, nie zakładaj butów na bardzo wysokich obcasach
• gdy siedzisz nie zakładaj nogi na nogę
• spróbuj spać na twardym podłożu, może to być materac
• masaż działa kojąco i relaksująco na kręgosłup,
• spróbuj trochę poćwiczyć, może to być „koci grzbiet”
• często siadaj po „turecku”
• możesz stosować ciepłe okłady na kręgosłup np. za pomocą poduszki elektrycznej.

Gdy ból będzie promieniował do kolan i niżej zgłoś się do lekarza.